Первое, что я сделал, когда начал работать над своим личностным развитием, – изменил отношение к жизни. Более 10 лет назад я шаг за шагом углублялся в эту тему и, несмотря на частые неудачи, научился строить оптимистичные прогнозы. Со временем отношение к окружающему миру становилось более стабильным, и я научился воспринимать позитивно даже не очень хорошие события.
«Положительный психологический настрой – это когда человек ищет способ, как добиться желаемого, а не говорит о том, что это невозможно».
Бо Беннетт
«То, что вы избегаете ситуаций, в которых возможно совершить ошибку, может быть самой большой вашей ошибкой».
Питер МакУильямс
«Мы видим окружающий мир не таким, какой он есть, а таким, каким мы его себе представляем».
Анаис Нин
Но для того, чтобы в любой, даже очень сложной ситуации сохранять позитивный настрой, необходимо продолжать работу над собой. Поэтому хочу рассказать читателям об 11 полезных привычках, которые мне удалось сформировать в течение последнего десятилетия. Надеюсь, каждый из вас найдет в статье что-то полезное для себя.
Самый простой, но наиболее эффективный способ построения позитивного взгляда на ситуацию – это вопросы, которые нужно задавать самому себе как можно чаще. Когда мне кажется, что появилась проблема, с которой трудно справиться (например, мне лень ее решать, я боюсь совершить ошибку или уже потерпел неудачу), я спрашиваю себя:
Это самое лучшее, что можно сделать в такой ситуации, потому что, отвечая на эти вопросы, я уже понимал, что все могло бы быть намного хуже. Однако я не всегда использую этот метод. Иногда требуется время, чтобы привести свои мысли и чувства в порядок, потому что человек, который находится в состоянии эмоционального возбуждения, вряд ли сможет мыслить позитивно.
Все, чем вы себя окружаете, от людей, с которыми проводите время, до телевизионных программ, интернет сайтов и печатных изданий, формирует ваш внутренний мир и отношение к окружающему миру. Для того чтобы всегда оставаться позитивно настроенным и сохранять уверенность в собственных силах, необходимы факторы, которые будут поддерживать вас, а не тянуть вниз. Поэтому тщательно обдумывайте все, что допускаете в свою жизнь. Например, периодически выполняйте следующие «упражнения»:
Затем подумайте, можно ли ограничить общение с этими людьми, а также свести к минимуму использование негативных источников информации. Также попробуйте посвятить это время общению с теми, кто несет положительные эмоции в вашу жизнь.
Я заметил, что когда тороплюсь, например, слишком быстро хожу, пытаюсь думать, говорить, есть и жить в своем мире, то дела идут не очень хорошо. Постепенно накапливается негатив, и создаются стрессовые ситуации. Негативные мысли преобладают над позитивными, и я чувствую, как моя внутренняя сила ослабевает. Но стоит хотя бы на несколько минут замедлить ритм жизни (медленнее ходить, говорить и есть), сразу же улучшается общее самочувствие, я становлюсь спокойнее, и мой разум очищается. В таком состоянии намного легче управлять собой и выстраивать оптимистичное отношение к окружающему миру.
Очень легко совершить ошибку, если человек всегда торопится и находится в состоянии стресса. Именно в такой момент маленькая неприятность может показаться для вас огромной проблемой. Простые шаги помогут держать себя в руках и справиться с ситуацией.
Останавливайте себя, как только в вашей голове появляются тревожные мысли, сразу же кричите самому себе «Стоп! Мы не пойдем по этому пути снова!»
После того как вы прекратите паниковать, нужно расслабиться. Присядьте, примите удобную позу и начинайте глубоко дышать. Дышите животом и сосредоточьте свое внимание только на вдохе и выдохе. Дышите в течение 1-2 минут, до тех пор, пока ваш разум и тело не успокоятся.
Обсудите свою проблему с близким человеком, с тем, кто может взглянуть на ситуацию со стороны. Таким образом, вы не только услышите чужое мнение, но и сможете выговориться, высвободить свои эмоции. В крайнем случае, спросите себя: «А будет ли эта проблема актуальна через 5 лет или даже через 5 недель?»
Иногда хочется рискнуть, заняться новым, непривычным для вас делом, например, открыть свой бизнес или пригласить незнакомую девушку (парня) на свидание. Но чаще всего происходит следующее: вы начинаете сомневаться, вас охватывает страх только от одной мысли, что может произойти, если вы действительно предпримете какие-то действия или совершите неординарный поступок. Вас охватывает страх, а воображение рисует всевозможные сценарии неблагоприятного развития ситуации, как следствие – появляется неуверенность в себе. Мне это знакомо, я с таким сталкивался неоднократно. Итак, я научился решать проблему следующим образом: задаю себе вопрос «Что может быть хуже этого?»
За долгие годы я понял, что худшее, что могло бы реально случиться, не так страшно, как кошмар, который может породить мой разум, подпитываемый страхом. Чтобы понять это, не потребуется много времени и усилий, но осознание поможет вам выйти за пределы своей зоны комфорта и все-таки воспользоваться шансом, который дает жизнь.
К человеку всегда возвращается то, что он посылает людям и окружающему миру. Не всегда и не от всех. Но то, что вы отдаете миру, имеет огромное значение. То, что вы даете миру и то, как обращаетесь с окружающими людьми, к вам обязательно вернется. Относитесь к другим людям так, как хотели бы, чтобы они относились к вам. Цените людей и делайте для них добрые дела, например:
Поддержка во время движения. Разрешите другу прокатиться на вашей машине. Помогите найти необходимую информацию, если человек в ней нуждается. Заведите личный блог, и рассказывайте людям о том, как вы смогли справиться с серьезными жизненными проблемами.
Иногда человеку не нужна прямая помощь. Он просто хочет, чтобы его выслушали, нужно выговориться, чтобы снять стресс.
Улыбнитесь, обнимите человека, если это уместно. Включите приятную музыку или веселый фильм, когда проводите время со своими друзьями. Поддержите того, у кого был сложный день или наступили тяжелые времена в жизни.
Занятия спортом, правильное питание и здоровый сон – залог хорошего настроения. Все знают, что на голодный желудок практически невозможно мыслить позитивно. Эти простые привычки оказывают огромное влияние на настроение человека и его отношение к окружающему миру.
Один из наиболее распространенных страхов – боязнь критики. Именно она удерживает человека от осуществления многих желаний в его жизни. Потому что негатив, который исходит от посторонних людей, доставляет неприятные, порой очень болезненные ощущения нашему самолюбию. Но если вы решили идти до конца в осуществлении своих планов, то придется научиться правильно реагировать на критику от окружающих. Таким образом, вы сумеете избавиться от страха и неприятных эмоций, которые обычно сопутствуют критике.
Когда меня критикуют, я обычно использую такие методы:
Не стоит сразу реагировать, если вы разозлились или огорчились. Сначала нужно успокоиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и подождите хотя бы пару минут, прежде чем что-то сказать в ответ.
Попытайтесь оставаться открытым и уравновешенным, чтобы выяснить, каким образом полученное сообщение может быть полезным для вас. Задайте себе вопрос: «Услышал ли я что-то нужное для себя? Какую информацию мне неприятно слышать, и может ли она быть ценной для меня?»
Критика может быть полезной. А иногда люди «делятся» негативом только потому, что у них был плохой день или неприятности на работе. В таком случае я стараюсь понять человека. Просто говорю сам себе, что он, вероятно, плохо себя чувствует в данный момент.
Независимо от того, какой была критика (например, я получил неприятное письмо по электронной почте), всегда стараюсь дать уравновешенный и добрый ответ. Конечно, можно задать пару вопросов, чтобы наладить связь с оппонентом и в дальнейшем извлечь из произошедшего максимальную пользу для себя. Если же это была обычная агрессия и мне не отвечают, я отпускаю ситуацию, и она навсегда уходит из моей жизни.
Иногда бывает так, что даже после выполнения всех описанных выше шагов, человек продолжает чувствовать душевную боль. В таком случае помогают следующие способы:
От того, с каким настроением вы проснетесь утром, будет зависеть весь ваш день. Стоит только поддаться слабости и позволить проблемам и возможным неприятным событиям проникнуть в ваше сознание, как плохие мысли сразу же наполнят ваш разум. И наоборот, если начинать утро с приятного чаепития с семьей или близкими друзьями, а позже отправиться на работу и по пути слушать или читать полезную и вдохновляющую литературу, то ваш день наверняка будет удачным.
Намного проще создать хорошее настроение тем людям, которые живут настоящим. Когда человек живет прошлым, как делают многие из нас, то он уделяет слишком много времени уже свершившимся событиям и ошибкам. А неудачи и ошибки из прошлого, о которых мы постоянно вспоминаем, способствуют пессимистичному настрою.
Чтобы осознанно проживать каждый новый день, не стоит сразу после пробуждения погружаться с головой в свои дела и проблемы. Наслаждайтесь утренним спокойствием и тогда в течение всего дня вас будет сопровождать хорошее настроение.
Еще один простой способ восстановить связь с настоящим моментом – это сосредоточить все свое внимание на том, что происходит вокруг вас. Постарайтесь максимально прочувствовать окружающий мир со всеми его звуками и ароматами. Посмотрите на небо, ощутите тепло солнечных лучей или капли дождя на своем теле. Используйте этот простой способ для укрепления связи с настоящим, и тогда на протяжении всего дня вас будет сопровождать хорошее настроение.
