Чувствовали ли Вы когда-либо стресс и изнеможение от того, что в Вашей жизни происходят определенные события? Несомненно, да. В жизни каждого из нас время от времени случаются такие периоды. Важно помнить, что стресс – это неотъемлемая часть наших будней. Это можно назвать защитным механизмом, который срабатывает в опасных для нашего организма ситуациях. Проблема начинается в тот момент, когда мы не можем понять, как с ней справиться, и стресс продолжает все больше и больше овладевать нами.

Почему возникает хронический стресс? Как правильно с ним справляться? Возможно ли сохранять ясный и спокойный ум даже в самых напряженных ситуациях? Ответы на все эти вопросы Вы узнаете в данной статье.

Преимущества релаксации для разума

Главным преимуществом данной практики является постепенное снижение уровня стресса для организма. Вы сможете контролировать собственные эмоции. Теперь Вы будете управлять ими, а не наоборот. Расслабляя собственное сознание, Вы почувствуете, как ощущение тревоги, подавленности и иные негативные эмоции покидают Вас.
При регулярной медитации Вы сможете избежать множества проблем со здоровьем, которые вызывает хронический стресс. Высокое кровяное давление, постоянная усталость, депрессия – Вы забудете о данных недугах раз и навсегда. Кроме того, Вы заметите существенные изменения и в ментальном плане. Хорошее настроение вытеснит разочарование и гнев, а Ваша уверенность в собственных силах возрастет в несколько раз.

Почему не получается расслабиться?

Как часто мы слышим от своих знакомых и друзей: «Я не могу успокоиться и расслабиться». В современном мире люди живут словно в какой-то гонке. Как правило, мы слишком заняты в нашей повседневной жизни, постоянно куда-то бежим и стараемся успеть все и сразу. Мы спешим на работу, которая в большинстве случаев нам не по душе, стараемся обеспечить собственную семью. Молодые люди с грандиозными целями и амбициями.

Этот сценарий нельзя назвать плохим, ведь это – нормальная, неотъемлемая часть нашей жизни. Такой путь можно расценивать как своего рода челлендж, направленный на поиск баланса, золотой середины между нашими обязательствами перед окружающими и собственным комфортом.

Насыщенная жизнь способна стимулировать наш разум. Что бы ни происходило, если оно касается одного из пяти человеческих чувств (звук, осязание, зрение, вкус, обоняние), оно так или иначе вызывает у нас цепочку определенных мыслей. Это доказывает, что каждое из совершаемых нами действий непрерывно стимулирует наше сознание. Если человек постоянно живет в таком бешеном ритме, то в один момент он просто испытает серьезную перегрузку, что неминуемо приведет к развитию стресса.

Переосмысление взглядов на отдых

Еще одной не менее распространенной причиной неумения справляться со стрессом является наше отношение к расслаблению и релаксации. Спросите у любого прохожего человека о том, что он думает по поводу отдыха. Несомненно, он ответит, что это – неотъемлемая часть нашей жизни, которая необходима и важна. Затем узнайте, действительно ли он всегда находит время на то, чтобы остановиться и перевести дух? Вероятнее всего, его ответ не будет положительным.

Сложившуюся ситуацию можно сравнить с регулярными физическими нагрузками. Мы знаем, что они полезны для нашего тела, однако нам достаточно тяжело регулярно практиковаться. Причина кроется в нашем подсознании. Оно постоянно повторяет:
«У меня совершенно нет времени на отдых»
«У меня есть дела и поважнее»
«Я должен быть продуктивным»
«Я не знаю, как правильно расслабляться»
«Я не из тех, кому можно просто сидеть на месте».

Такие подсознательные убеждения достаточно сильны. Как правило, именно они и диктуют нам наши действия. Однако выход из сложившейся ситуации есть: можно перепрограммировать собственное сознание. На первый взгляд может показаться, что это очень странно, тяжело и непонятно. Но не стоит бояться. Такая практика предельно проста и легка.

Техника «письменная медитация» заключает в том, что Вы в течение пяти минут каждый день просто записываете вручную набор определенных утверждений в тетради. Это можно делать в любое удобное время и в любом удобном месте. Совсем не обязательно искать спокойное и тихое пространство. Уже через несколько дней Вы почувствуете существенные изменения в собственном поведении. Вы больше не будете корить себя за отдых и позволите уделять самому себе куда больше времени. Что же следует писать при медитации?

«Я знаю, что я заслуживаю отдых. Я уверен, что со спокойным и чистым умом, я буду намного продуктивнее и счастливее, я сделаю верный выбор по жизни. Я живу в ритме, который не перегружает мое сознание. Я умею не замечать ненужный шум и суету вокруг себя. Я могу выделять каждый день немного времени на отдых и расслабление. У меня хватает сил, чтобы опробовать и иные практики релаксации. Я смогу регулярно отдыхать, расслабляя свой собственный ум. Так я обрету свое истинное счастье и личное удовлетворение».

Для того, чтобы получить наибольший эффект от данной практики, ее следует выполнять ежедневно один раз в сутки на протяжении 4 недель. Вы можете применять ее намного дольше. Ориентируйтесь на собственные ощущения и мысли. Практикуйтесь до тех пор, пока собственный комфорт не станет одним из главных приоритетов в Вашей жизни.

Как расслабить сознание

Расслабить свой ум достаточно просто. Практики, приведенные ниже, позволят Вам:
- Перестать волноваться слишком сильно;
- Успокаиваться естественным путем.

Смело выбирайте любую из предложенных. Помните, Ваш выбор зависит от того, насколько сильно взволнован и взбудоражен Ваш разум. Если волнение чересчур сильное, начните с простых практик, вроде закрытия глаз на несколько секунд. С течением времени пробуйте что-то новое. По мере успокоение и расслабления отдавайте предпочтения более сложным, но, в то же время, и более действенным методам, вроде медитации.

1. Слушайте успокаивающую музыку
   Спокойная и расслабляющая музыка поможет Вам сконцентрироваться на себе. Чем медленнее темп композиции, тем больше у Вас шансов замедлить ход собственных мыслей. Подберите произведения, которое по душе именно Вам. Вы можете использовать классическую музыку, современные релакс-композиции или же вовсе отдать предпочтение звукам природы.
2. Отправляйтесь на прогулку
   Пешая прогулка отлично справляется с очищением нашего сознания. Физическая активность, как правило, отвлекает от насущных проблем, позволяя и сердцу, и разуму отвлечься от повседневной гонки.
3. Сформируйте список благодарностей
   Очень часто в повседневной жизни мы не обращаем внимания на то, что у нас уже есть. Мы, как правило, концентрируемся на том, что в нашей жизни нет. Такой подход заставляет нас обращать свое внимание на негативные стороны жизни, вызывая излишний стресс, угнетение и апатию.
   Выделите себе несколько минут, чтобы создать список вещей, за которые Вы по-настоящему благодарны. Это позволит немного перепрограммировать Ваше сознание, сделав Вас более спокойным и удовлетворенным.
4. Найдите время для одиночества
   Очень важно находить время для самого себя. Умейте заниматься собой. Выделите в своем графике несколько часов на свое любимое занятие: прочтите книгу, напишите картину или посмотрите любимый фильм.
5. Проводите время со своими домашними любимцами
   Научные исследования доказали, что домашние животные – это лучшие помощники в борьбе со стрессом. Они помогают нам расслабляться и успокаиваться, наполняя наше сердце безусловной любовью и безмятежностью.
6. Выключайте мобильный телефон
   Наши мобильные телефоны – один из основных источников эмоционального возбуждения. Подумайте, так ли необходимо регулярно быть со всеми на связи? Попробуйте отключить собственный мобильник хотя бы на час. Не беспокойтесь, большинство людей способны с легкостью выжить без звонка Вам.

Далее представлен небольшой список по-настоящему простых и полезных практик, которые не отнимают большого количества времени. Вы можете применять их в любое время в любом месте. Они не менее эффективны по своей сути. Данные практики также позволят Вам расслабиться и избавиться от стресса, чтобы Вы могли здраво и трезво взглянуть на происходящее.

1. Закройте глаза
   Просто закройте собственные глаза на несколько секунд. Прислушайтесь к своему дыханию и постарайтесь его контролировать. Это поможет снизить уровень давления и стресса на организм.
2. Смейтесь
   Пролистайте ленту в социальных сетях, посмотрите забавные видео или фотографии. Смех – это отличный способ ненадолго избавиться от стресса и взять небольшой перерыв от серьезных проблем.
3. Вдыхайте аромат цветов
   Цветы – это настоящее произведение искусства, созданное самой природой. Находите время, чтобы остановиться и насладиться это красотой. Всмотритесь в причудливую форму некоторых цветов, любуйтесь их красотой и наслаждайтесь насыщенным ароматом.
4. Наслаждайтесь солнечным светом
   Научно доказано, что солнечный свет оказывает огромный успокаивающий эффект. Выделите несколько минут, чтобы выйти на улицу и погреться в лучах небесного светила.
5. Посмотрите в окно
   Если у Вас пока нет возможности выйти на улицу, есть отличная замена данному действию – просто посмотрите в окно. Изучите деревья, птиц, любых других живых существ, что попадают в Ваше поле зрения. Изучите не только свой район. Устремите взгляд вдаль, рассмотрев горизонт и виднеющиеся пейзажи.

Если Вы хотите более серьезно подойти к вопросу о расслаблении собственного сознания, Вам отлично подойдут следующие практики, направленные на достижение полной и глубокой релаксации.

1. Снизьте уровень шума и активности
   Если Ваша жизнь насыщенна и активна, вероятнее всего Вас непрерывно окружают шум, беготня и суматоха. Постарайтесь снизить влияние окружающего Вас волнения. Например, избавьтесь от привычки включать телевизор или радио на фоне, когда Вы чем-то заняты. Отдайте свое предпочтение тишине.
2. Расслабьтесь физически
   Физическое расслабление напрямую влияет на состояние нашего сознания. Займитесь растяжкой или йогой, примите горячую ванну. Практикуйте расслабляющую медитацию, которая направлена на «сканирование» тела.
3. Поговорите с друзьями
   Мы очень много времени посвящаем ненужным раздумьям, которые еще больше нагружают наш разум. Проблема кроется в том, что мы взяли за привычку ни с кем не делиться собственными мыслями и переживаниями. Поделитесь своими размышлениями с близкими друзьями. Зачастую даже простой и незамысловатый разговор способен помочь нам разобраться с роем мыслей в собственной голове.
4. Практикуйте осознанную медитацию
   Это достаточно мощная и полезная практика, которая способна максимально расслабить и успокоить Ваше сознание. В качестве дополнения к классической медитации можно использовать метод осознанного дыхания и управления образами.
5. Займитесь спортом
   Физическая активность полезна не только для нашего тела, но и для нашего разума. Занятия спортом помогают разгрузить голову от ненужных мыслей и значительно снижают уровень стресса. Не забывайте, что в процессе тренировки в теле выделяется ряд определенных гормонов, например, эндорфинов. Это гормон эйфории и радости. Вот увидите, после выполнения небольшого комплекса упражнений Вы будете чувствовать и ощущать себя в несколько раз лучше, увереннее и спокойнее.

Заключительные мысли

Как Вы можете видеть, расслабить свое сознание достаточно легко и просто. Каждая из практик в своей сути сводится к тому, чтобы снизить уровень стресса в организме и помочь ему успокоиться естественным путем.

Только представьте, как круто изменится Ваша жизнь, если Вы научитесь управлять собственными эмоциями и разумом. Вы обретете полноценный контроль над своей жизнью, критические ситуации впредь не будут вызывать острого стресса и паники. Вы сможете смотреть на происходящие вещи трезвым взглядом и принимать взвешенные, обдуманные решения. Вам необходимо лишь регулярно применять определенные практики, выделяя на них всего несколько минут в день. Вы можете абсолютно все. Никогда не забывайте об этом.