Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? Ответ на этот вопрос не только отражает взгляды на жизнь и отношение к самому себе, но также помогает определить тип личности – кто вы, оптимист или пессимист.
Исследования доказывают, что такие личные качества, как оптимизм и пессимизм, влияют на наше здоровье и благополучие. Позитивное мышление, присущее оптимистам – это ключевой элемент эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом влияет на наше здоровье. Но ес

 

Что такое внутренний диалог и позитивное мышление

Не стоит прятать голову в песок, подобно страусу, чтобы избежать неприятных жизненных событий. Постарайтесь относиться к проблемам более позитивно и продуктивно. Настраивайтесь на то, что произойдет что-то хорошее.Позитивное мышление часто начинается с внутреннего диалога. Разговор с самим собой – это бесконечный поток невысказанных мыслей, который проходит через вашу голову. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Они формируются на основе разумных суждений, но также могут возникнуть из-за неправильных представлений, вызванных недостатком информации.Если ваши мысли в основном негативные, то и взгляд на жизнь пессимистичный. Если же мысли положительные, вы – оптимист, человек, практикующий позитивное мышление.

Какую пользу здоровью приносит позитивное мышление

Несмотря на то, что ученые продолжают изучать взаимосвязь между мыслями и самочувствием человека, существует ряд факторов, которые подтверждают, что у людей с позитивным мышлением:

• увеличивается продолжительность жизни;
• повышается устойчивость к простудным заболеваниям;
• снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• улучшается общее психологическое и физическое состояние.

Такие люди редко впадают в депрессию, легко преодолевают трудности и быстро справляются со стрессом.

Считается, что позитивный взгляд на жизнь позволяет лучше справляться с проблемными ситуациями, что, в свою очередь, снижает уровень вредного воздействия стресса на организм человека. Также ученые уверены, что позитивные и оптимистичные люди склонны к здоровому образу жизни – они чаще занимаются спортом, правильно питаются и отказываются от вредных привычек.

Как определить свой тип мышления

Для того чтобы понять, к какому типу мышления предрасположен человек, предлагаем изучить наиболее распространенные формы негативного внутреннего диалога:

• Фильтрация. Вы преувеличиваете негативные аспекты, а позитивным, наоборот, не придаете большого значения. Например, у вас был отличный день на работе. Вы быстро справились с заданием и получили похвалу от руководителя. Но вечером все ваши мысли будут сосредоточены только на том, чтобы завтра сделать свою работу еще лучше и быстрее, а вот о комплиментах в свой адрес вы уже забыли.
• Обвинение. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически обвиняете в этом себя. Например, вы узнали, что встреча с друзьями отменяется, и считаете, что планы изменились потому, что кто-то не захотел провести время с вами.
• Драматизация. Вы готовы к худшему: в кафе неправильно приняли заказ, и вы решили, что день уже испорчен.
• Поляризация. Воспринимаете ситуацию только позитивно или негативно, для вас не существует «золотой середины». Все события классифицируете только как идеальные или наоборот, очень плохие.

Как научиться мыслить позитивно

Человек с негативным мышлением может стать оптимистом. Это не сложно, но для формирования новой привычки понадобится время и практика.

Наиболее эффективные методы изменения типа мышления:

1. Выясните, что именно хотите изменить. Это может быть напряженная обстановка на работе, натянутые отношения с кем-либо или даже обычная поездка в транспорте, которая доставляет вам дискомфорт.
2. Контролируйте себя. Периодически оценивайте то, о чем думаете. Если поймете, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ положительно повлиять на них.
3. Будьте открыты для юмора. Позволяйте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Находите позитив в любых ситуациях. Тому, кто умеет смеяться над жизнью, не страшен стресс.
4. Ведите здоровый образ жизни. Уделяйте тренировкам как минимум 30 минут в день. Можно заниматься несколько раз по 10 минут. Физические упражнения улучшают настроение и предотвращают стрессы, а правильное питание поможет сохранить гармонию между вашим разумом и телом.
5. Окружайте себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть веселые и надежные друзья, которые всегда помогут советом. Избегайте тех, кто может заставить вас сомневаться в собственных способностях и вызывает негативные эмоции.
6. Практикуйте позитивный внутренний диалог. Здесь важно соблюдать одно простое правило: не говорите себе ничего такого, чего не сказали бы другому человеку. Будьте вежливым и тактичным по отношению к себе. Если же появляются плохие мысли, попытайтесь правильно их оценить и выделить положительные стороны. Думайте о том, за что вы благодарны в своей жизни.

Рассмотрим примеры негативного внутреннего диалога и способы применения к ним позитивного мышления:

Применение позитивного мышления на практике

Негативное мышление	Позитивное мышление
Я никогда не делал этого раньше	Это прекрасная возможность узнать что-то новое
Это слишком сложная задача	Я попробую изучить проблему под другим углом
У меня нет ресурсов	Голь на выдумки хитра
Я слишком ленив, чтобы сделать это	Я не смог внести это в свой график, но могу пересмотреть некоторые приоритеты
Это бесполезно	Я попытаюсь что-то сделать, чтобы изменить ситуацию
Это слишком рискованно	Пожалуй, рискну
У меня нет нужных связей	Я попытаюсь наладить новые связи
Меня все устраивает, я не собираюсь становиться лучше	Пожалуй, попробую еще раз

Ежедневно практикуйте позитивное мышление

Если вы пессимист, не думайте, что можно превратиться в оптимиста за одну ночь. Но при регулярной практике можно научиться быть менее самокритичным и больше уважать самого себя. В дальнейшем вы будете менее критичны и по отношению к окружающему миру.Человек, настроенный оптимистично, более эффективно справляется с ежедневными стрессами. Помните о том, что позитивное мышление полезно для здоровья!