Осенняя депрессия – наверняка многие хоть раз, но слышали это выражение. Конечно, после яркого и насыщенного лета в нашу жизнь приходит серая и холодная осень, что очень влияет на наше самочувствие и настроение. Однако в самом ли деле такое состояние называется депрессией, или же это всего лишь осенняя хандра?
Тяжелые дни бывают в жизни каждого из нас. Для того, чтобы выяснить, что именно происходит с Вами, честно ответьте на следующие пять вопросов:
1 – Как долго длится это состояние? Больше или меньше двух недель?
2 – Замечаете ли Вы за собой нарушение сна? Вас начала мучить бессонница, а днем Вы чувствуете себя хуже некуда?
3 – Ваше плохое настроение не лучшим образом сказывается на Вашей работоспособности и отношениях с окружающими?
4 – Происходят ли у Вас изменения аппетита? Может, Вы в последнее время совершенно не хотите есть? Или же, наоборот, чрезмерно налегаете на все съестное?
5 – Жизнь вокруг Вас заиграла серыми красками?
Если Вы утвердительно ответили как минимум на два вопроса, у нас плохие новости. Это депрессивное состояние, которое ни в коем случае нельзя игнорировать.
Существует несколько предпосылок, которые способны привести к развитию осенней депрессии.
В этом случае Вы физически ощущаете на себе все изменения. Дело в том, что наш организм пытается перестроиться, он готовится к грядущим холодам. Серое небо, холодный ветер, постоянные дожди – все это тоже оказывает на организм определенное влияние. У человека возникает нехватка витамина Д и меланина, что также способствует развитию апатии и хандры.
Как правило, в осенний период мы страдаем от обострений каких-либо хронических заболеваний. Постоянные простуды, пониженный иммунитет – все это повторяется с нами каждую осень. Да и к тому же мы получаем куда меньше витаминов, чем летом, ведь сезон фруктов и овощей подходит к концу. Это приводит к тому, что в нашем организме наступает дефицит определенных микроэлементов и витаминов.
Психологическое состояние ухудшается еще больше, если ко всем вышеперечисленным причинам добавляются и личные проблемы: недовольство работой, проблемы в семье. Наша психика не в состоянии справиться со всем и сразу, она испытывает перегрузку.
Депрессивное состояние можно определить заранее, не доводя себя до момента, когда обязательно требуется помощь специалистов. Существует несколько ярких симптомов депрессии:
Все вышеперечисленное – признаки лишь начала депрессивного расстройства, а это значит, что все еще можно исправить, если вовремя забить тревогу.
Справиться с депрессией самостоятельно нельзя, так как это – психическое заболевание, в борьбе с которым способен помочь лишь опытный специалист. Однако с нервным расстройством, на почве которого вполне может развиться депрессия, можно справиться самостоятельно.
Избавьтесь от негатива в своей жизни. Перестаньте смотреть угнетающие фильмы/сериалы, избавьтесь от привычки каждый вечер изучать новости. Лучше сосредоточьтесь на самом себе.
Сказать так намного легче, чем сделать, однако ничего невозможного нет. Начните изменения со своего круга общения. Проанализируйте свое окружение: действительно ли общение с этими людьми приносит Вам радость и ощущение наполнения энергией?
Возьмите за привычку: каждый день за полтора-два часа отключать все гаджеты. Почитайте книгу, примите ванну, нарисуйте что-нибудь. Вашему мозгу будет намного легче подготовиться ко сну, а наутро Вы проснетесь отдохнувшим и полным сил.
Отдайте свое предпочтение более здоровой и полезной пище. Добавьте в свой рацион как можно больше различных фруктов, ягод и овощей, молочных продуктов, постного мяса и круп.
Начните хотя бы с небольшой гимнастики или разминки, потратив на ее выполнение всего 10-15 минут. Во время занятий спортом в организме выделяется гормон счастья, благодаря чему он является самым эффективным способом борьбы с апатией и стрессом.
Попробуйте каждое утро начинать с контрастного душа. Он не только здорово бодрит, но и улучшает кровообращение, делая Вас здоровее.
Найдите хобби, которое будет Вам по душе. Погрузитесь в него с головой, постоянно совершенствуясь и развиваясь в выбранном направлении.
Самым лучшим лекарством от любого стресса является любовь к самому себе. Вы – самый дорогой человек, который у Вас есть. Балуйте себя, позволяйте себе как следует отдыхать, радуйте себя различными мелочами. И не позволяйте никому трепать Вам нервы. Помните: Вы слишком любите себя, чтобы позволить кому-то над Вами издеваться.
Если Вы понимаете, что осенняя хандра затянулась, а Ваше эмоциональное состояние с каждым днем становится только хуже, незамедлительно обращайтесь за помощью. Запомните: в этом нет ничего постыдного. Следить за своим психическим состоянием так же нормально, как и за физическим. Согласитесь, если Вы сломаете руку, Вы не подумаете: «А, ерунда, само пройдет!» Глупость, верно? Так же и с психикой: если Вы чувствуете, что что-то идет не так, ни в коем случае не пускайте ситуацию на самотек.
Итак, если
незамедлительно обращайтесь к специалисту. Такое состояние не считается нормой, и Вам в срочном порядке необходима квалифицированная помощь. Следите за собой, и не запускайте свое здоровье: как физическое, так и эмоциональное.
