Согласитесь, если нам не удалось как следует выспаться за ночь, то весь день идет совсем не так, как нам хотелось бы. Мы становимся злыми, раздражительными и агрессивными. Прибавьте сюда еще восемь рабочих часов перед компьютером и кучу стресса, накопившегося за день. Как ни странно, в данной ситуации больше всего пострадает наша спина. Знакомо ли Вам чувство, когда Вы часами ворочаетесь в постели и не можете заснуть, потому что Вам мешает больная поясница?

Сегодня мы подготовили для Вас подборку с несколькими самыми простыми и самыми эффективными способами избавления от ноющей боли. Благодаря этим методам Вы сможете как следует расслабиться перед сном и отдохнуть.

1. «Освобождение ветра»

Такая поза помогает снять напряжение со всего позвоночника в целом. Особенно хорошо она помогает восстановиться пояснице и бедрам. Всего минута потраченного времени принесет Вам нескончаемый поток пользы и небывалое расслабление. Кстати говоря, такая поза из йоги также полезна и по утрам, так как она помогает активировать работу кишечника и разбудить наш организм.

Как сделать?

• Лягте на спину и постарайтесь расслабиться;
• Согните колени;
• Вдохните поглубже и вытяните руки, после чего обхватите ими колени;
• Выдохните, обняв колени, и прижмите их поплотнее к животу;
• Начните глубоко дышать. Направьте все свое внимание на работу диафрагмы. Вдох – отведите ноги от тела; выдох – прижмите их обратно. Повторяйте это упражнение на протяжении одной минуты.

Рисунок: Освобождение ветра

2. Закиньте ноги на стену

Такая поза позволит отдохнуть Вашим ногам и спине, а также максимально раскроет грудную клетку, благодаря чему Ваши легки здорово насытятся кислородом.

Как сделать?

• Положите около стены подушку, предварительно сложив ее пополам;
• Лягте на подушку, прижав нижнюю часть тела к стене. Сами ноги закиньте на стену;
• Разведите руки в стороны. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Находитесь в этой позе около двух минут.

Рисунок: Закиньте ноги на стену

3. «Волны» для позвоночника

Такой вид гимнастики поможет Вам как следует расслабить спину. Данное упражнение нацелено на снятие напряжения с глубоких мышц, которые располагаются около позвоночника.

Как сделать?

• Лягте на спину и положите под шею и поясницу скрученные в валик полотенца;
• Начните слегка покачивать ступнями из стороны в сторону. Постарайтесь при этом максимально расслабиться. В это же время начните качать головой. Шея и спина при этом должны оставаться в состоянии покоя. Выполняйте в течение одной минуты.
• Теперь лягте на живот и положите подушку под голову. Вытяните руки вдоль своего тела и упритесь пальцами ног в диван или кровать;
• Начните слегка покачивать ступнями, как делали в первом случае. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

Рисунок: «Волны» для позвоночника

4. Шавасана

Это считается одним из лучших упражнений для расслабления всего тела. Благодаря ему можно заснуть крепким сном буквально за несколько минут.

Как сделать?

• Лягте на спину и положите под голову подушку, раскиньте ноги в стороны и положите руки так, чтобы ладони смотрели вверх;
• Начните постепенно расслаблять свое тело, двигаясь снизу-вверх. Почувствуйте, как расслабляется каждая частичка: от пальцев на ногах до макушки. Выполните около 20 вдохов и выдохов, после чего начните удлинять каждый вдох и выдох. Далее и вовсе перестаньте держать Ваше дыхание под контролем. Старайтесь не думать, оставаясь сторонним наблюдателем за собственными мыслями;
• Вы почувствуете, что тело расслабляется все сильнее и сильнее. Постепенно Вы начнете засыпать.

Рисунок: Шавасана